बैड कोलेस्ट्रॉल कोलो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) भी कहा जाता है. हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का एक प्रकार है, जो ब्लड वेसेल्समें जमा हो सकता है. इससे चलते दिल के रोगों के बढ़ने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है. खराबकोलेस्ट्रॉल लीवर में बनता है और फिर रक्त में घुलने के लिए लिपोप्रोटीन के साथ जुड़ जाता है.
न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल का कहना है कि अगर शरीर में बैड कोलस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाए तो यह ब्लड वेसेल्सकी दीवारों में जमा होकर प्लाक बनाता है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है. यह प्लाक ब्लड फ्लो कम कर सकता है, जिससे हार्ट स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है. एक्सपर्ट कहते हैं कि शरीर में बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ सस्ते फल डाइट में शामिल कर सकते हैं.
सेब खाएं
सेब बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में बेहद प्रभावी होता है. सेब में घुलनशील फाइबर और पेक्टीन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को रक्त से बाहर निकालने में मदद करता है. रोजाना एक सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल सही रहता है.
अनानास
पाइनएप्पल यानी अनानास में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. अनानास में ब्रोमैलैन नामक एंजाइम पाया जाता है. यह नसों में चिपके बैड कोलेस्ट्रॉल को सुखा देता है. इससे साथ ही, ये शरीर के अंदर सफाई भी करता है.
संतरा और नींबू
विटामिन सी कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं. इसलिए डाइट में आप संतरा, नींबू, चकोतरा और मौसमी जैसे फलों को जरूर शामिल करें. रोजाना एक संतरा या मौसमी खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है.
हरे अंगूर
अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. इसमें रेस्वेराट्रोल नामक तत्व होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. अंगूर को नियमित रूप से खाने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है.
बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोस में रखने के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करें. बाहर का ज्यादा तला-भुना और मसाले वाले खाने से दूरी बनाकर रखें. इसके साथ ही, रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें.
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