चाहिए चश्मा-फ्री आँखें? आज से अपनाएँ ये आसान आदतें, एलर्जी और इंफेक्शन से भी मिलेगी छुट्टी

बदलते मौसम में आंखों में चिपचिपापन होना, लालिमा, आंखों से पानी आने लगना, इचिंग महसूस होना जैसी दिक्कतें होने लगती हैं. इसके अलावा कम उम्र में ही नजर कमजोर हो जाना आज के टाइम में बेहद नॉर्मल हो गया है, क्योंकि लोगों का लाइफस्टाइल काफी बिगड़ा हुआ है. फिर चाहे खराब खानपान हो या फिर सुस्त रूटीन. कई ऐसी खराब आदतें हैं जो हमारी आंखों से लेकर ओवर ऑल हेल्थ पर बुरा असर डालती हैं. इस आर्टिकल में जानेंगे कुछ गुड हैबिट्स के बारे में जो आपकी आंखों को एलर्जी से बचाने रखने के साथ ही हेल्दी रखने में भी मदद करेंगी.

आंखें हमारे शरीर का सबसे संवेदनशील हिस्सा होती हैं, इसलिए थोड़ी एक्स्ट्रा केयर की जरूरत होती है, लेकिन हम अक्सर इसे नजरअंदाज करते हैं. धुंधला दिखना, सिर में दर्द बने रहना, एक साइड की आंख में दर्द, आंखों में स्ट्रेस महसूस होना, जैसी समस्याएं हो तो भी तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.

हाईजीन का रखें ध्यान

आंखों की एलर्जी से बचने के लिए जरूरी है कि आप हाईजीन का ध्यान रखें. जैसे आंखों को बार-बार न छुएं. इससे संक्रमण होने या बढ़ने का खतरा रहता है. इसके अलावा अपने हाथों को हमेशा साफ रखें ताकि हाथों के जरिए बैक्टीरिया आपकी आंखों तक न पहुंचें. घर में या बाहर कहीं धूल उड़ रही हो तो वहां से या तो दूर रहें या फिर चश्मा पहनें.

एलर्जी होने पर क्या करें

आंखों में किसी तरह की दिक्कत महसूस हो रही हो जैसे चिपचिपापन, खुजली, ड्राईनेस तो डॉक्टर से संपर्क करने के साथ ही ज्यादा भीड़ वाली जगहों पर जाने से बचें और बाहर निकलते वक्त अच्छे सनग्लासेस पहनें.

20-20-20 का रूल

अगर आप सिटिंग जॉब में हैं और दिनभर कंप्यूटर पर बैठकर काम करते हैं तो 20-20-20 का रूल फॉलो करें, क्योंकि आज के टाइम में आंखें कमजोर होने की ये भी एक बड़ी वजह है कि लोग लंबे समय तक स्क्रीन पर वक्त बिताते हैं. 20 यानी हर बीस मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक और इस दौरान 20 फिट दूर रखी चीज को फोकस के साथ देखना. इसके अलावा काम खत्म करने के बाद कोशिश करें अपने फोन स्क्रीन से दूरी रखें,

सनलाइट से बचाएं

स्किन पर लोग सनस्क्रीन तो लगा लेते हैं, लेकिन अपनी आंखों को इंग्नोर कर देते हैं. यूवी किरणें आपकी आंखों को भी नुकसान पहुंचाती हैं, इसलिए धूप में जब भी घर से बाहर निकलें तो यूवी रेज प्रोटक्टेटर सनग्लासेस पहनने चाहिए.

अच्छी नींद लेना है जरूरी

डेली रूटीन में 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है ये आपकी आंखों को हेल्दी रखने के लिए भी आवश्यक है. देर रात तक जागने से बचना चाहिए जिससे सुबह उठने पर आंखें फ्रेश भी रहती हैं और आपको भारीपन महसूस नहीं होता है.

हेल्दी रखें खानपान

सबसे जरूरी है कि आप अपना खानपान हेल्दी रखें. डाइट में हरी सब्जियां शामिल करें जो विटामिन ए का सोर्स होती हैं साथ ही इससे कई और तरह के पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं. वहीं ओमेगा 3 फैटी एसिड से रिच फूड्स जैसे बादाम, अखरोटस मछली, अंडा को भी डाइट का हिस्सा बनाएं. गाजर, शिमला मिर्च, शकरकंद ये भी कैरोटिन और कई विटामिन से भरपूर सब्जियां हैं.